Pack « Zen Zen »

Fiche "Gérer ses émotions en 9 pistes concrètes"

Catégorie : Améliorer ma posture
Niveau de mise en pratique : Moyen

Problématiques

• Vous avez parfois l’impression d’être submergé par vos émotions, et que cela provoque des blocages, de la tension, de la confusion, de mauvaises décisions, des comportements inadaptés
• Vous ne savez pas comment gérer ces émotions pour être en pleine possession de vos moyens au moment adéquat

Bénéfices

• Donner du sens et mieux gérer des émotions que vous trouvez inadaptées
• Redonner leur rôle d’indicateurs à vos émotions
• Retrouver plus rapidement vos moyens suite à une situation difficile

Résumé
Quatres actions à réaliser pour faire redescendre l'intensité d'une émotion. Deux exercices physiques réalisables en situation professionnelle pour favoriser l'acceptation de l'émotion. Trois conseils d'hygiène de vie, qui vous permettront de mieux encaisser les situations à fort enjeu.

Fiche "La méthode SPEC pour adapter votre attitude face au stress"

Catégorie : Améliorer ma posture
Niveau de mise en pratique : Moyen

Problématiques

• Vous vous sentez désarmé face au stress, vous ne savez pas quelle attitude adopter
• Vous êtes stressé au travail
• Vous êtes parfois débordé par vos émotions et vos pensées

Bénéfices

• Reconnaître votre stress et mieux le gérer
• Changer d’attitude face au stress : apprendre à être zen

Résumé
Grâce à la méthode SPEC vous apprendrez à prendre du recul par rapport à votre perception d’une situation stressante et à choisir votre réaction.

Fiche "Respirez en cohérence cardiaque pour chasser le stress"

Catégorie : Améliorer ma posture
Niveau de mise en pratique : Facile

Problématiques

• Vous sentez que votre stress réduit votre performance générale
• Vous vous sentez stressé
• Les contraintes quotidiennes vous « étouffent »

Bénéfices

• Apprenez à respirer en mode « cohérence cardiaque » dès la phase d’alarme du stress
• Gérez mieux votre stress
• Retrouvez une attitude calme et alignée

Résumé
Apprenez à mieux gérer votre stress en respirant en mode « cohérence cardiaque » : en pratiquant une respiration abdominale sur un rythme de 5 secondes pour chaque inspir et expir (sans pause entre l’inspir et l’expir), vous retrouverez normalement en moins de 2 minutes une cohérence cardiaque (votre coeur va reprendre son rythme normal, vos émotions vont se calmer) et votre cerveau va revenir en mode Bêta (vos pensées vont se clarifier).